AIA생명이 소개하는 비타민, 알고 먹으면 더 좋아요!

 C

효과

체내의 독소를 배출해주고 치아 골격 및 발육에 도움, 발암성분을 억제하고 멜라닌 생성을 억제하여 피부미용에 좋음

결핍 시 

탈모, 습진, 염분, 야맹증, 스트레스, 설사, 수면부족, 괴혈병 발생 

함유식품

레몬주스, 파슬리, 각종 과일, 양배추, 피망, 딸기, 무, 이파리, 신선한 채소

  B1

효과

식욕증진, 신경을 조절하여 만성 변비를 개선해 줌, 피로 물질을 없애주며 위산 생성을 돕고 원활한 심장운동을 유지시켜 줌

결핍 시

젖산, 피루브산 같은 피로물질이 축적되어 피로 및 현기증, 각기병 발생 

함유식품

돼지고기와 해바라기 씨앗, 콩 종류, 내장육, 도정되지 않은 곡류

 B2

효과

동맥경화나 고혈압을 예방하고 성장을 촉진해 줌

결핍 시

입과 혀에 염증 발생 

함유식품

닭고기, 동물의 내장(신장과 간장)등 육류, 유제품, 계란, 건조효모, 콩 등

B6

효과

아미노산, 단백질 대사작용에 도움을 주며 헤모글로빈의 합성을 도움, 임산부 수유 중 도움을 줌 

결핍 시

피부염, 빈혈, 우울증 발생

함유식품

육류, 바나나, 해바라기씨, 감자, 시금치 등

 B12

효과

혈액생성을 도와 악성빈혈을 예방해주며 핵산 단백질 합성을 도움

결핍 시

악성빈혈 및 지각장애 발생 

함유식품

내장육(간, 신장 및 심장육), 어패류, 쇠고기, 계란, 소시지, 햄, 유제품 등

엽산

효과

임산부에게 중요한 비타민 성분으로, 태아 신경관이 정상적으로 발달하기 위해 꼭 필요하며 세포, 혈액생성에도 도움을 줌

결핍 시

피로와 무기력, 기분이 언짢은 상태나 신경이 날카로운 상태 

함유식품

김치류(갓김치, 배추김치, 파김치), 야채류(브로콜리, 시금치, 쑥, 토란대, 상치), 곡류/두류(현미, 강낭콩, 콩, 완두콩, 해바라기씨, 군밤 등) 육류 및 어류(간, 삶은 계란, 메추리알, 치즈), 해조류(구운 김, 다시마, 미역), 과일류(아보카도, 말린 무화과, 말린 바나나, 키위, 금귤, 귤, 오렌지 등)

비오틴

효과

탈모를 방지해주고 피부염, 신경병을 예방해줌, 골수 건강에 좋음 

결핍 시

경련 및 뇌 손상 발생 

함유식품

달걀노른자, 맥주효모, 돼지고기, 양의 간, 로얄젤리, 현미 및 통곡식, 열매, 정어리, 콩 등

A

효과

눈 건강에 좋아 야맹증을 예방해 주고 암을 예방해줌

결핍 시 

야맹증 발생

함유식품

생선의 간유, 간, 당근, 녹황색 채소, 계란, 우유, 유제품, 황색과일

 D

효과

면역력을 높여주고 구루병 예방

결핍 시

구루병 발생

함유식품

생선의 간유, 정어리, 청어, 연어, 다랑어, 우유 및 유제품

  E

효과

항산화 작용 및 활성산소 효과를 억제해 갱년기 증상을 개선해 주는 효과

결핍 시

불임증, 근육이 약해지며 경련을 일으킴

함유식품

콩, 옥수수 배아, 해바라기씨, 호박씨, 견과류(땅콩, 호도, 헤이즐넛, 아몬드), 올리브유, 옥수수유, 콩기름 등

  K

효과

골다공증을 예방하고 간 기능에 도움을 줌

결핍 시

혈액이 잘 응고되지 않고 내출혈 발생

함유식품

콩, 브로콜리, 시금치 등 녹황생 채소와 육류, 우유