여자라서 참아야 해? 월경전증후군의 증상과 예방법

Real 라이프/Health 2016. 6. 3. 09:00

한 달에 한 번, 많은 여성들이 불편을 겪고 있지만 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며 참는 경우가 많은데요. 매달 고통 속에 ‘원래 불편한 것’이라고 생각하며 증상을 방치하고 있지 않나요? 월경 전 증후군은 개인에 따라 증상이 매우 다양해요. 복합적 증상이 장기간 이뤄진다면 산부인과 상담 후 적절한 치료가 필요하답니다. 내가 혹시 월경 전 증후군이 아닌지 확인해보세요!

 

월경 전 증후군(Premenstrual syndrome, PMS)은 생리 시작 2~6일전에 나타났다가 월경 시작과 동시에 사라지는 신체적, 정신적 변화를 뜻해요. 가임기 여성 80%에서 나타나는 비교적 흔한 질환이라 할 수 있습니다. 월경 전 증후군은 배란 후 수정에 성공하지 못한 이후 프로게스테론(여성 호르몬)의 양이 급격히 증가했다 감소하는 황체기에 나타나는데요. 두통, 유방통, 부종 등의 신체적 증상과 우울, 짜증, 분노 등의 심리적 변화 외 200여 개 증상이 있답니다.

 

 

앞서 말했듯이 월경 전 증후군은 증상만 200여 가지에 이를 정도로 다양하며, 결코 가벼이 넘겨서는 안 됩니다. 혈액검사나 진단 기구로 진단할 수 없기 때문에 월경 전 증후군이 의심된다면 증상일지를 작성해보세요! 자신의 몸 상태를 석 달 정도 관찰해 증상이 반복되는 것을 확인해야 해요. 

 

  월경 전 증후군 예방법

 

영양섭취의 불균형이 월경 전 증후군의 증상을 악화시킬 수 있다는 연구가 있어요. 신선한 과일, 채소, 콩류, 생선류 섭취를 높여주세요! 특히 생리가 시작하기 전에 탄수화물에 대한 갈망이 증가하는데, 가급적이면 영양적으로 풍부하고 상대적으로 저칼로리 음식을 드세요. 소금의 섭취를 줄이면 부종의 증상에도 호전이 있으며, 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 밀가루, 과자, 설탕을 대신해 오트밀, 그래놀라, 견과류 등을 섭취, 소량의 식사를 하면 소화기 증상 또한 완화시킬 수 있답니다.

 

운동은 각자의 신체적, 정신적, 사회적 여건에 따라 적합하게 이루어져야 효과적이겠죠? 운동은 심장 조직에서 신경전달물질을 생성하고 이는 뇌에 작용하여 우울증 개선에도 효과적이에요. 일주일에 4회, 30분의 조깅, 자전거, 달리기와 같은 유산소 운동을 통해 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜 보세요!

 

월경 전 증후군을 스트레스 관련 질환으로 보는 관점이 있는데요. 비만, 흡연, 음주, 운동부족 등 본인의 라이프스타일을 체크해 보세요! 평소보다 스트레스를 많이 받았거나, 컨디션이 좋지 않을 경우 월경 전 증후군 증상이 심해질 수도 있답니다. 하루 30분 이상 산책을 하며 자연광을 쬐어 주는 게 좋답니다. (단, 여름 자외선 조심!) 또한 적절한 식이요법, 생활습관 교정 등이 결합되어야 월경 전 증후군의 증상을 완화시키는데 도움이 돼요.

 

카페인이 함유된 음료, 커피는 이론적으로 불안감을 증가시켜 월경 전 증후군을 악화시킬 수 있어요. 때문에 가급적 월경 전 증후군이 의심될 경우, 카페인 섭취를 자제해보세요!

 

월경 전에 두통, 아랫배 통증, 근육통, 관절통이 있다면 진통제를 먹는 게 좋습니다. 먹는 피임약은 피임 효과도 있지만 배란을 방해하는 역할을 하기 때문에 월경 전 증후군에 도움이 되죠. 우울감과 무기력감과 같은 증상이 심하다면 산부인과에서 상담 후, 피임약이나 항우울제를 처방 받으세요. 비타민 B6, A, E 등도 생리 전 증후군에 효과가 있어요. 칼슘, 마그네슘 섭취는 월경 전 증후군 가운데 붓기나 정서 불안정, 식욕 변화 등에 효과가 있으니 참고하세요!

 

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일상생활에 어려움이 있을 정도로 월경 전 증후군으로 고생하고 계시다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보세요! 월경 전 증후군의 증상이 소화기, 근육계, 자궁 질환과 비슷한 증세를 보이기 때문에 적절한 진단 후, 치료를 할 수 있는 부분도 있으니 더 이상 월경 전 증후군으로 고통 받지 않길 바랍니다 REAL LIFE NEVER STOPS!





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여자들의 지름 유혹, 감정 지출을 다스리는 TIP 5

Real 라이프/Finance 2015. 8. 6. 07:00

 

 

예쁘니까 사고! 유명하니까 사고! 한정판이라 사고! 
여자들의 지름 유혹은 늘, 끊임없이 샘솟지만
매번 이유 있는(?) 핑계 속에서 지갑 속 카드를 꺼내기에 충분하죠…

그리고는 한 뒤 날아온 카드 고지서에 땅을 치고 후회해봤자… 코앞으로 다가오는 건 납기일뿐!
(도대체 한 달 전, 나에게 무슨 일이 있었던 거야??!!!)

오늘은 지름 유혹을 뿌리칠 수 있는 ‘감정 지출 다스리는 방법’을 배워보아요
(여성분들은 필독~~)

 

 

쇼핑중독은 ‘충동조절장애’나 ‘강박장애’에 속합니다. 충동이나 감정 조절에 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질의 불균형으로 인해 발생한다는 설이 있어요. 이는 심리적 요인도 작용하는데 외로움, 우울증, 애정결핍, 상실감 등이 쇼핑으로 표출될 수 있답니다! 또한 사회적으로 지나친 경쟁의식, 남들을 의식하는 것도 쇼핑에 매달리는 또 다른 이유라 할 수 있죠!
혹시… 나도 쇼핑중독자? 자가진단 테스트로 확인해보세요!

 

 

 

 자신이 필요하지 않은 물건은 절대 사지 않는 타입!
실용적인 소비 패턴을 가진 당신~ GOOD

 

 5,6,10번에 하나라도 해당하는 경우, 충동구매 경향이 있는 타입!
나를 위한 선물이라고 사고,
친구들이 말리는데도 굳이 자기가 내겠다며 신용카드를 긁는 당신~ 컴다운 할 필요가 있어요.

 

 2,3,4,7,9번에 하나라도 해당하는 경우, 일상적으로 쇼핑을 자주 하며 경쟁적인 형태의 구매 행위를 하는 타입!
쇼핑 충동이 들 때마다 마인드 컨트롤이 필요해요.

 

 1,8번에 하나라도 해당하고, 8개 이상 Yes가 나온 경우라면 쇼핑중독!
멋진 이성보다 쇼핑이 나를 매혹 시키기 충분하다고요? 벗어나기 힘든 쇼핑 중독, 전문가의 도움을 권유합니다!

 

여자라서 행복하다? 여자라서 살 게 많다!
신상에 현혹되고, 감정에 휘둘리는 나. 이쯤이면 지름 유혹을 뿌리칠 방법이 필요하죠!
내 지갑을 부탁할 감정 지출 다스리는 쏠쏠한 TIP은 무엇일까요?

 

 

쇼핑 통장을 개설하고, 수입이 들어오자마자 일정 금액을 넣어 딱 그만큼만 사용하기~
한 달에 들어오는 수입만 확인할 게 아니라 얼마큼 쓸지 지출 한도를 책정해 놓는 거예요.
휴가철에는 여행 경비가 추가될 수 있겠지만 지출 한도를 고려하지 않고 흥겹게 카드를 긁었다가는 돌아와서 눈물겨운 생활을 할 수 있으니… 우선 처음에는 한 달의 지출 한도를 지키는 게 어려울 테니 1주일 단위로 나눠서 지출 관리를 하도록!   


 

 

 

‘일단 쓰고, 나중에 정산해야지…’ 무슨 소리! 기분에 취해 늘어나는 지출을 막는 게 급선무라고요. 카드 긁는 횟수와 영수증은 비례한단 사실~
스마트폰 APP으로 그날 지출 내역을 적으면 어느 부분에 지출이 많았고, 어떻게 관리해야 할지 한눈에 볼 수 있다고요~ 내역을 쓸 때는 지출 금액뿐 아니라 그날의 감정도 함께 기록하면 나중에 나의 생활도 기록으로 남길 수 있으니 일석이조! 여행 중에도 잠들기 전에 꼭 지출 내역을 작성하세요.

 

 

 

마법과 함께 마법에 홀리듯 충동구매를…
한 연구 결과에 의하면 생리 전 증후군(PMS)으로 불안감을 느낀 여성이 평소보다 물건을 사고 싶은 욕구가 높다고 해요. 때마침 세일을 하고, 하필이면 한정 판매인 상황에 호르몬까지 보태주면 기어코 결제 완료까지 하고 말죠! 혹시 자신이 호르몬 변화에 의해 구매 욕구가 늘어나는지 알아둘 필요가 있어요. (생리 주기와 비슷하게 쇼핑 행위를 인지를 못 하는 여성도 많대요~) 마법에서 풀리면 ‘이걸 왜 샀지?’라는 후회만 남게 될 거예요.

 

 

 

어머! 이건 꼭 사야 해.. 눈과 마음을 사로잡은 아이템을 보았다면! 왼손의 지름 충동을 오른손이 잠재우시길… 갖고 싶다고 바로 구매하기에 앞서 다른 일에 몰두하거나 다른 곳으로 이동하는 것도 방법이에요. 지난주 찜 해둔 원피스가 지금은 까맣게 잊어버린 것처럼 잠깐만 참으면 그 돈은 통장 안에 차곡차곡 쌓여가는 기쁨을 느낄 수 있겠죠? 우리의 어머니는 야채 하나도 꼼꼼하게 따져 장을 보시는데 그 정신을 본받아야겠죠.

 

 

 

‘오늘까지만 사고 내일부터 모아야지…’ 항상 다이어트가 내일부터인 이유처럼! 혼자서 다짐하면 자기합리화로 끝날 수 있다고요~ 나의 소비 패턴을 잘 아는 친구와 지출 목표를 공유해 보세요.
같은 목표를 가지고 서로 응원하다 보면 감정 지출도 막을 수 있답니다. 순간의 감정에 현혹되어 신상을 지르지 말고, 영어 학원, 해외여행과 같은 장기적인 계획에 투자하는 것도 방법이겠죠?!

 


갖고 싶고, 사고 싶은 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않지만 쇼핑에서도 감정 컨트롤이 중요하단 사실! 똑똑한 소비, 올바른 쇼핑 방법만이 당신의 지갑을 든든하게 지켜줄 수 있답니다.
순간의 상황에 휩쓸리지 않고, 쏠쏠한 5가지 TIP으로 ‘감정 지출’의 유혹에서 마음을 다스릴 수 있기를.!  REAL LIFE NEVER STOPS!





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