주부 우울증 자가진단과 우울증 극복 방법 5

Real 라이프/Health 2016. 5. 24. 09:00

남성보다 여성이 우울증에 걸릴 확률이 배 이상 높다는 거 아세요? ‘주부 우울증’을 앓고 있는 주부들의 잘못된 선택을 뉴스를 통해 접하곤 합니다. 우울증을 병으로 인식하지 못하고 적절한 치료를 받지 못하면 병을 키울 수 있어요. 오늘은 3040의 위기, ‘주부 우울증’ 증상과 극복 방법에 대해 알아볼까요?

 

여성의 경우, 남성에 비해 호르몬 변화에 민감하기 때문에 우울증에 걸릴 확률이 높은데요. 2차 성장기, 임신과 출산, 갱년기 등에 우울증이 잘 나타나고 심해진다고 합니다. 특히 결혼 후, 육아, 부부관계, 경제적인 문제까지 겹치면 무력감이 들기 쉬운 환경에 노출됩니다. 2012년 질병관리본부가 발표한 자료에 따르면 국내 여성 4명 중 1명은 치료를 받아야 할 수준의 우울증을 가지고 있다고 하는데, 이 수치는 남성에 거의 2배에 달하는 수치에요.

 

 

 

  ‘주부 우울증’ 극복 방법

 
우울감을 극복하기 위해서는 항우울제를 처방 받아 복용하는 것이 가장 빠른 치료방법이지만, 평소 마인드 컨트롤이 우울증 예방에 도움을 줄 수 있으니 따라 해보세요!

우리나라는 OECD 국가 중 항우울제 복용률이 가장 낮아요. 정신과 약에 대한 부정적인 편견 때문인데요. 하지만 우울증은 치료의 핵심인 호르몬의 균형을 잡아주는 정도로도 90% 이상 나을 수 있답니다. 때문에 항우울제 복용이 필요한 거죠. 지금 주부 우울증이 의심된다면 하루빨리 전문의와 상담을 시작하세요!

 

온종일 아이와 씨름을 하다 보면 혼자만의 생각이 많아질 수밖에 없겠죠? 육아에 지친 몸과 마음이 남편에 대한 원망으로 바뀔 수 있으므로 남편과의 진솔한 시간을 갖는 게 중요해요. 삶의 파트너로서 남편과 상의해야 할 일, 경제적 고민 등을 대화로 풀 수 있는 시간을 가져보세요! 아무리 바쁘더라도 부부 사이의 교감을 위한 시간은 꼭 필요하답니다.

 

육아, 가사까지 주부로서의 삶은 쉽지 않습니다. 어느 것 하나 소홀할 수 없기에 껴안고 가야 할 짐이 무거울 텐데요. 자신의 일과 역할을 하찮게 여기면 자존감이 떨어질 수밖에 없어요. 육아, 가사를 할 때에도 스스로 일의 가치를 존중하고, 높게 평가하는 게 중요하죠. 좀 더 자신의 모습을 가꾸는 시도로 변화를 줄 수 있어요.

 

마음에 병이 생기면 모든 생활에 의욕이 없어지기 마련이죠. 이유 없이 가슴이 답답해지거나 목덜미가 뻣뻣하거나 손발이 저린 것도 스트레스가 신체화된 증상이라 할 수 있어요. 이 때는 스트레칭, 복식호흡으로 몸의 긴장을 풀어주는 게 효과적이랍니다. 평소 좋아했던 운동, 남편과의 산책도 추천합니다. 

 

아내로서, 엄마로서의 역할 수행만 하다가는 자신을 돌아볼 시간이 줄어들 수밖에 없어요! 내 행동의 방향성을 제시하고, 실천할 수 있는 목표를 세워보세요. 예를 들어, 대학원 공부, 취미생활 갖기 등 목표를 설정할 때는 구체적이면서도 현실적인 것으로 정하여 언제까지 이룰지, 어떻게 시작할지 계획을 구체적으로 세우는 것이 좋아요.

 

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안타까운 소식을 접할 때마다 우울증의 무서움을 다시 생각하게 되는데요. 인지하지 못하는 사이에 부부 갈등과 경제적인 위기까지 닥쳐올 수 있으므로 가족이나 주변 사람들의 관심과 도움이 필요합니다. 수면 패턴이 심하게 깨지거나, 몸 여기저기가 아픈 신체적인 변화가 나타난다면 마음 건강을 들여다보고 상담과 치료를 받아보시길 바랍니다. REAL LIFE NEVER STOPS!





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AIA생명이 소개하는 겨울철 우울증 자가진단과 우울증 극복법

Real 라이프/Health 2012. 12. 18. 12:42


안녕하세요! 여러분의 친절한 친구 AIA생명 한국지점입니다.

갑자기 찾아온 겨울에 감기 걸릴까 걱정되시는 분들 많으시죠?

겨울엔 감기뿐만 아니라 조심해야 할 질병이 또 한가지 있는데요. 바로 계절성 우울증입니다.

 

계절성 우울증이 무엇인지, 어떻게 하면 우울증을 극복할 수 있을지, 

AIA생명 한국지점과 함께 계절성우울증에 대해 알아보도록 해요!

 

1. 내 속마음 바로알기 :: 계절성 우울증이란?

계절성 우울증[seasonal affective disorder]이란, 계절성 정동장애 또는 SAD라고도 합니다.

계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종으로 가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아집니다.

겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간의 부족이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화학적 반응을 유도하는 것으로 알려졌습니다.

치료는 매일 일정한 기간 동안 강한 광선에 노출시키는 광선요법이나 주위를 시원하게 하는 방법을 사용합니다. 약물치료로는 항우울제를 투여하며, 정신치료도 효과가 있습니다.


2. 내 속마음 진단하기 : 우울증 자가진단

계절성 우울증이 무엇인지 잘 아셨나요? 이제 내가 우울증일까? 아닐까? 걱정이 앞서지 않으신가요?

이 때, 스스로 진단해보는 자가진단 테스트를 해보세요. 마음의 병인 우울증의 치료는 자기진단에서부터 시작된답니다.


우울증 자가진단 테스트

총 20문의 문항에 "항상 그렇다. 자주 그렇다. 가끔 그렇다. 아니다 또는 그렇지 않다." 총 네가지의 답을 선택 할 수 있습니다.

J아니다 또는 그렇지 않다 : 0점 K가끔 그렇다 : 1점 

L자주 그렇다 : 2점  I항상 그렇다 : 3점

각 문항에 따라 답의 총점을 매기고 20문항까지 합산해주세요.


1. 자꾸 슬퍼진다.

J K L I

2. 스스로 실패자란 생각이 든다.

J K L I

3. 앞날에 대해 비관적이다.

J K L I

4. 일상생활에 만족하지 못한다.

J K L I

5. 죄책감을 자주 느낀다.

J K L I

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다.

J K L I

7. 스스로가 실망스럽다.

J K L I

8. 다른 사람보다 못하단 생각이 들 때가 있다.

J K L I

9. 자살을 생각해본 적이 있다.

J K L I

10. 평소보다 우는 일이 많아졌다.

J K L I

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다.

J K L I

12. 다른 사람들에게 관심이 없다.

J K L I

13. 내가 추하게 느껴진다.

J K L I

14. 일할 의욕이 없다.

J K L I

15. 잠자리에 잘 들지 못한다.

J K L I

16. 쉽게 피로를 느낀다.

J K L I

17. 식욕이 떨어진다.

J K L I

18. 이유없이 살이 빠졌다.

J K L I

19. 건강에 자신이 없다.

J K L I

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다.

J K L I


J 0~10점 : 현재로서 우울하진 않다. (우울증 없음)

K 11~20점 : 정상적인 범주지만 가벼운 우울 상태로, 새로이 하려는 노력을 요한다. (보통의 우울증)

L 21~30점 : 무시하기 힘든 우울 상태로 우울 상태를 벗어날 적극적 노력이 필요하다.

이런 상태로 2개월 동안 지속될 경우 전문가의 도움이 필요하다. (조금 심한 우울증)

I 30~45점 : 심각한 우울상태. 빠른 시간 안에 전문가 상담이 필요하다. (심한 우울증)


- 우울증자가진단테스트 출처 : 고대안암병원


3. 내 속마음 치유하기 : 우울증 극복방법

 

유산소 운동하기

   
  • 우울증 극복 방법 첫 번째, 유산소 운동하기

  • 강도 높은 유산소 운동을 할 때는 사람의 기분을 좋게 만들어주는 엔돌핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 산소섭취량을 극대화시킬 때 더욱 많이 분비된다고 해요. 달리기, 줄넘기, 자전거와 같은 산소운동을 통해 우울증 극복 완료! 


② 대화하기

 


 
  • 우울증 극복 방법 두 번째, 대화하기

  • 우울증의 가장 큰 문제점은 주위와의 단절입니다.
    그러나 이 시점에 가장 필요한 것 또한 주위의 관심과 도움입니다. 최소한 가족이나 친한 친구, 연인에게 자신의 현재 마음상태를 알리고 대화를 나누어야 합니다. 혼자 앓는 것이아니라 주변의 사람들과 대화를 한다면, 우울증 극복 완료!


햇볕 쬐기

 


 
  • 우울증 극복 방법 세 번째, 햇볕 쬐기

  • 햇볕의 자외선B선이 우리의 피부에서 비타민D를 생성시킵니다. 이 비타민D 수치가 낮을 시 우울증에 걸릴 확률이 높다고 하네요. 앞서 말씀드린 유산소 운동과 함께 햇볕이 따뜻한 낮에 하는 야외활동으로 우울증 극복 완료!


맛있는 음식 먹기

 


 
  • 우울증 극복 방법 네 번째, 맛있는 음식 먹기

  • 우울증에 좋은 음식으로는 신경안정을 시켜주는 연근, 행복 호르몬인 세라토닌을 분비시켜주는 탄수화물, 오메가가 풍부한 등푸른 생선 등이 있습니다.그러나 뭐니뭐니해도 가장 좋은 것은 자신의 기분을 잘 달래주고 행복하게 해주는 입맛에 맞는 맛있는 음식이 최고겠지요. 맛있는 음식과 함께 우울증 극복 완료!


의학 도움 받기

 


 
  • 우울증 극복 방법 다섯 번째, 의학 도움 받기

  • 마음의 병이라고 병원가기를 꺼리고 혼자 꽁꽁 싸매두고 있는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 전문의의 도움을 받아야 합니다. 전문의와의 상담과 항우울제 치료를 받아 보다 효과적이고 신속히 병을 치유해야 할 것입니다. 의학의 도움을 통해 우울증 극복 완료!


AIA생명 한국지점 가족 여러분, 겨울철 반드시 알아두어야 할 계절성 우울증 극복하는 법! 잘 아셨죠?

AIA생명 한국지점과 함께 모두가 행복해지는 따뜻한 겨울 되셨으면 좋겠습니다! ^I^







댓글을 달아 주세요

  1. 으으 2012.12.24 13:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자가진단법 맞춤법좀........

  2. Favicon of https://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2013.01.04 12:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요^^ 깜빡 실수를 해버렸네요. 바르게 수정했습니다. 댓글 감사드려요.^I^

  3. Favicon of http://grt.botasuggel.com BlogIcon ugg 2013.04.25 08:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    태양이 바다에 미광을 비추면,나는 너를 생각한다.

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